Існують способи подолати високий рівень холестерину, і чудова новина полягає в тому, що серцево-судинні захворювання можна запобігти на 90%.

Про це розповідає кардіолог Леслі Чо.

"Навіть якщо у вас у родині вже є випадки фіксування високого холестерину, ви можете запобігти серцевим захворюванням", - пише лікарка.

Симптоми високого холестерину, на які слід звернути увагу

Ось симптоми високого рівня холестерину та фактори ризику, про які слід знати. Читайте далі, щоб дізнатися більше, а щоб забезпечити своє здоров’я та здоров’я інших.

Остерігайтеся трансжирів

За даними Американської кардіологічної асоціації, трансжири, що містяться в ультраоброблених, розфасованих і смажених продуктах, знижують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і підвищують рівень поганого (ЛПНЩ).

"Трансжири дуже негативно впливають на організм", - попереджає докторка Чо.

Вони не тільки погіршують рівень холестерину, але й підвищують маркери запалення.

Скільки часу ви сидите?

Робота в офісі та активність від машини до дивана можуть вплинути на рівень холестерину, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь.

"Ми виявили, що час, проведений стоячи, а не сидячи, значною мірою пов’язаний із зниженням рівня цукру в крові та жирів у крові. Заміна часу сидячи на кроки також пов’язувала зі значним зменшенням лінії талії та ІМТ", - каже д-р Женев’єв Хілі, старший науковий співробітник Школа громадського здоров’я Університету Квінсленда, Австралія.

ІМТ

Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30, ви можете перевірити рівень холестерину.

"Якщо страждаєте ожирінням і маєте високий рівень холестерину, втрата ваги має сприяти зниженню рівня холестерину, а також ризику розвитку інших захворювань, пов’язаних із ожирінням, включаючи діабет та серцево-судинні захворювання", - говорить медик.

Чи страждає хтось із рідних на підвищений холестерин?

"Часто один із найбільших факторів, що визначає рівень холестерину, - це ваші гени", — каже Кейт Кірлі, доктор медичних наук.

Як саме гени впливають на рівень холестерину, досить складно сказати, але можна з упевненістю стверджувати, що високий холестерин, як правило, спадкова річ. Для більшості людей генетичне тестування не є необхідним або корисним, якщо вони не мають рідних із підвищеним рівнем холестерину. Гени ми не можемо змінити, тому ліки є важливим інструментом для лікування високого холестерину.

Вживання жирної їжі не означає високий рівень холестерину в організмі

Незважаючи на те, що жири (не плутати з трансжирами!) протягом десятиліть зневажали як дієтичних лиходіїв, ймовірність того, що вони підвищать рівень холестерину, не дуже висока.

Люди думають, що їхній рівень холестерину більше пов’язаний з тим, що вони їдять.

"Кількість холестерину, який потрапляє з їжею, насправді не дуже впливає на ваш власний холестерин. Організм виробляє холестерин. Він виробляє холестерин незважаючи ні на що. Навіть якщо ви не їсте жирні продукти, ваш організм виробляє холестерин. Їжа має значення, але не таке суттєве, як багато людей думають. 

Попередні дослідження показують, що переривчасте голодування може бути стратегією зниження загального холестерину, поганого холестерину ЛПНЩ та підвищення хорошого.

Але зауважте, період голодування 16-8 годин, коли ви їсте протягом восьми годин і п'єте тільки воду протягом 16 годин, є популярним і оптимальним методом.

Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.

Джерело